Maintenir un périnée sain

 

Une partie de notre corps à connaitre et à travailler mes chères dames… mais pour vous aussi messieurs

Qu’est ce que le périnée?

 

Le périnée se situe sur la partie inférieure pelvienne (l’entrejambe). Il sert de soutien pour les organes abdominaux; le plancher pelvien.  Il assure les terminaisons des voies urinaires (vessie) , génitales (utérus) et digestives (intestin);

 

il  joue un rôle important dans le contrôle urinaire, la reproduction et fécale. Il est étroitement lié à plusieurs muscles, sphincters et nerfs.

 

Comment se fragilise t-il?

 

• Un entraînement abdominal non maîtrisé le fragilise
• Le poids du bébé au cours d’une grossesse le distend
• L’accouchement peut le transformer
• Les tendances constipées l’usent
• Le surpoids l’affaiblit
• Le vieillissement le ramollit (si je peux me permettre, perte de la masse musculaire)

Pour résumer, tout ce qui exerce des poussées et pressions répétitives nuit au maintien d’un périnée stable.

Pour éviter l’incontinence ou pire, la descente d’organes (prolapsus anal) , mieux vaut en prendre conscience et soin!

 

Quels sont les signes d’un périnée moins tonique:

• fuite urinaire pendant des efforts (rire, activité physique, éternuement…)
• impossibilité de retenir des gaz
• envie fréquente d’aller uriner

 

Comment tonifier le périnée?

 

• La rééducation périnéale permet de bien prendre conscience de sa localisation et fonction de soutien. En revanche, à titre personnel je pense que les séances prescrites ne sont pas suffisantes . Peut être est-ce un manque d’objectivité pour une sportive…

• Apprendre à contracter son périnée tout en le maintenant vers les viscères
• Travailler la respiration en mobilisant le périnée durant ces exercices
• Apprendre à gainer sa sangle abdominale (périnée inclus) durant des efforts physiques
• Oublier les abdos traditionnels et s’orienter vers un travail profond ( je ne dis pas ça parce que je suis instructeur de Pilates 😉 )

J’ai décidé de rédiger cet article suite à des recommandations vues sur passeport santé. 

 

3 exercices pour tonifier son périnée

 

1. le pont, allongée sur le dos, les pieds en appui stable au sol et le bassin surélevé.  Contractez durant 5 secondes les sphincters ainsi que le périnée puis relâchez.
   

2. le travail sur la respiration, allongée sur  le dos,Inspirez, rentrez le ventre et expirez en contractant le périnée. Relâchez sur l’inspir
3. le gainage est un exercice en alignement,  en statique, en adoptant une position correcte et avec la respiration est un renforcement musculaire approprié et adapté et très efficace pour le périnée et une tonicité globale du corps

 

Julie N.