Bouger c’est la santé

Bougez votre corps, il vous le rendra bien

Bouger c’est la santé!

 

 

Une alimentation variée & équilibrée associée à une activité physique régulière vous conduiront vers des habitudes de vie très saines et votre corps réagira positivement face à tous ces efforts réalisés à son profit.

 

En effet, les sensations seront très agréables et arriveront très vite telles qu’une diminution de la fatigue, une meilleure réaction face au stress, une meilleure forme physique et résistance musculaire, un sommeil de meilleure qualité et puis l’envie de bouger et de manger mieux deviendra un besoin!! C’est sûr!

Quels sont les repères de santé ?

 

• Bouger tous les jours au moins  minutes (activité moyennement intense par exemple: vous êtes pressé(e) )

• éviter de prendre systématiquement des appareils motorisés pour des déplacements ultra courts ( ascensseur, bus, escalator)  et au contraire descendez du bus un arrêt plus tôt , empruntez les escaliers, garez la voiture plus loin pour accompagner les enfants à pied…

• adoptez un vélo quand le beau temps s’y prête bien

• Après le repas consacrez  30 minutes à un temps de marche

• Mettez de l’énergie à vos gestes pour des activités ménagères ( aspi, jardinage…)

• ÉVITEZ les activités sédentaires* ( ordi, tv, bureau…)

 

MES conseils:

• -S’octroyer 3 heures dans la semaine pour y réaliser des séances d’entraînement à haute intensité ( bénéfices multiples: perte énergétique importante, défoulement, envie de recommencer, dépassement de soi)

• Essayer d’espacer ces séances avec une journée où l’activité reste moyennement intense

• Ne pas rester chez soi , bougez, prenez l’air, oxygénez vous!

• Jouer avec ses enfants !!!! Dépense d’énergie garantie

• Lorsque vous êtes en colère, votre meilleur allier n’est pas la bouffe mais vos baskets!

 

Quelques astuces sympas incitant à bouger plus STIMULATION assurée:

Рun podom̬tre ( un compteur de pas) r̩aliser 10 000 pas par jour est une des recommandations nationales autour de la sant̩

– une corde à sauter pour se donner des challenges ( réaliser 15 sauts sans arrêt…)

– pendant le repassage, à la caisse, au guichet on travaille les mollets, on monte et on descend sur demi pointes…

Рprendre le chien et le faire courir sur quelques m̬tres et plusieurs fois pendant la ballade

– Si vous avez d’autres idées n’hésitez pas à les exploiter

 

Quels sont les effets physiologiques et mécaniques bénéfiques de l’activité physique sur la santé:

• Elle réduit considérablement les risques liés aux maladies cardiovasculaires ( AVC, athérosclérose, Diabète II …)et améliore le bilan sanguin ( cholestérol, glycémie, triglycéride..)

• Elle améliore les fonctions respiratoires ( compliance respiratoire, volume résiduel..)

• Elle maintient le poids du corps stable. En augmentant la masse musculaire le métabolisme de base est plus élevé et les dépenses énergétiques sont alors plus importantes

• Elle contribue fortement à un renforcement osseux, ligamentaires et tendineux ce qui par conséquent limite les fragilisations dues à l’arthrose et l’ostéoporose.

• Elle apporte une force mentale importante et réduit les risques de dépression, de stress…

• Elle donne une autre vision sur la manière de se soigner moins de médicaments et plus de méthodes naturelles

• Elle améliore votre résistance à la fatigue et aux traitements ( meilleure tolérance face aux traitements lourds)

• Enfin elle améliore votre condition physique: coordination, endurance, souplesse, équilibre, force…