Une sensation particulièrement propre à l’individu.
Qu’est ce donc une courbature?
Appelée aussi DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness, littéralement l’apparition de douleurs musculaires tardives.
C’est une douleur musculaire d’entraînement qui survient 24 à 48h suite à un effort physique.
La courbature est le résultat de microtraumatismes ou des microlésions des fibres musculaires qui causent une réaction inflammatoire ainsi qu’une douleur.
Ce mécanisme naturel lance un processus de réparation à travers l’inflammation, les cellules satellites entrent en jeu.
Comment se déclenche t-elle?
En général elle est due à un effort physique inhabituel ( ex: une modification de technique d’entraînement ou d’exercice) et/ou intense (ex: un travail physique plus surchargé) et/ou une reprise (ex: un arrêt long suite à une blessure).
Les zones qui sont les plus touchées par les courbatures sont celles qui révèlent une faiblesse et méritent d’être travaillées davantage.
Cependant, l’absence de courbatures n’est pas le signe d’une séance non aboutie, faible ou peu travaillée.
Comment y remédier?
Tout d’abord en adoptant un échauffement ostéo-articulaire des parties du corps qui seront sollicitées à travers des mouvements de rotation, de flexion, d’extension… D’une durée environ de 5 minutes à 10 minutes.
En travaillant un groupe musculaire au moyen de divers exercices afin d’optimiser le recrutement musculaire.
En assouplissant son corps et en intégrant des sessions d’étirement en supplément de vos séances.
En s’hydratant avant, pendant, après!
En exécutant des automassages post effort.
Et enfin, offrez vous du repos
Mes conseils
N’ayez crainte des courbatures.
Apaisez les et apprenez à travailler différemment ces muscles.
Ne freinez pas vos entraînements, poursuivez vos objectifs.
Tant que votre corps s’adapte toujours mieux à vos séances , dépassez ce travail à chaque séance.
Conclusion, plus on s’entraîne, moins nous avons de courbatures.
Je terminerai sur mon leït motiv, écoutez-vous.
Merci de m’avoir lue.
Julie Noyez
Coach en sport, nutrition, bien-être
Avignon, Monteux, Vaucluse et alentours.
